Giúp trẻ có thói quen ăn uống lành mạnh

Cha mẹ sẽ không bao giờ dạy con mình ăn uống lành mạnh được nếu chính bạn chẳng có hành vi đó.

Là ba mẹ, bạn nên khuyến khích con mình ăn những thực phẩm lành mạnh. Điều đó ngoài việc giúp chúng có một sức khỏe tốt, nhưng vẫn có thái độ hợp lý đối với đồ ăn. Sau này khi làm cha mẹ, chúng cũng sẽ dạy cho con thói quen ăn uống lành mạnh như vậy.

Tuy nhiên, nhiều phụ huynh than rằng rất khó tập cho trẻ có thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy thử vận dụng những "mẹo" sau đây, bạn có thể dễ dàng giúp trẻ ăn uống có ích cho sức khỏe, thậm chí chúng không hề hay biết điều đó.

1. Đừng thuyết giảng

Đa phần chúng ta đều ghét nghe mẹ thuyết giảng về những đứa trẻ chết đói trên thế giới và khoai tây chiên thì hoảng sợ thế nào. Trong lúc cố chú thích cho con về những nguy hại của thức ăn nhanh & thực phẩm đóng gói, bạn đừng cố ra vẻ như đang thuyết giảng. Điều đó hoàn toàn vô ích, bạn chỉ đang tạo cho trẻ cảm giác căng thẳng mỗi lúc đến bữa ăn.


2. Làm gương cho con

Một trong những cách quan trọng nhất để giúp trẻ có thói quen ăn lành mạnh là cho trẻ thấy những tấm gương có hành vi ăn tốt. Bạn sẽ chẳng bao giờ khuyến khích con mình ăn uống lành mạnh nếu chính bạn không ăn thức ăn lành mạnh.

Hãy ăn chung với trẻ và cho chúng thấy rằng bạn thích chí khi ăn những thực phẩm lànhmạnh, điều đó động viên trẻ bắt chước & tạo thành hành vi. Nếu bạn chẳng có hành vi ăn sáng thì đừng hỏi vì sao con bạn không muốn ăn vào buổi sáng. Nếu bạn ăn thực phẩm đóng gói như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy, thì con trẻ cũng nghĩ rằng chúng có thể làm như thế.

3. Làm bếp cùng nhau

Hãy cho trẻ có dịp tốt cùng bạn chuẩn bị & chế xuất thức ăn, chúng sẽ hiểu được cách làm nên những món ăn lành mạnh như thế nào. Đây là một cách tuyệt vời để bé thích thú với những món ăn ngon & bổ dưỡng. Nếu bé chưa thể làm được nhiều, bạn có thể đòi hỏi thiên thần nhỏ phụ mình sắp xếp thức ăn trên đĩa. Hãy để chúng tự do cho thêm những món ăn yêu thích vào món salad hoặc vài loại trái cây vào salad trái cây. Chắc chắn khi đó, trẻ sẽ thích chí với "tác phẩm" của mình.

4. Cho bé làm quen với những món ăn mới khi chúng đói

Vô cùng khó để cho trẻ ăn những món mới. Một ngày nọ, khi bạn tập cho con ăn món salad bó xôi ngon tuyệt cùng cà rốt và dưa chuột, trẻ có thể quay ngoắt đi và thể hiện cảm giác khó chịu trên mặt. Vậy làm sao để trẻ thích ăn những món ăn mới lạ và ngon bổ này? Hãy đợi đến khi trẻ đói, và dọn những món ăn này lên, chắc chắn chúng sẽ ăn nó một cách ngon lành.

Cũng có thể tập cho bé ăn những món salad khác bằng cách làm bếp cùng trẻ. Chắc hẳn khi đó chúng sẽ thích nếm thử nhiều loại trái cây & rau. Nếu chúng không thích những món ăn mới, hãy thử lại vào những ngày khác hoặc thử trộn nhiều loại rau khác vào món ăn mà chúng thích, như món nước sốt mì ống chẳng hạn.

5. Cho bé dùng những món ăn nhẹ lành mạnh

Đa phần món ăn nhẹ bán sẵn trên thị trường chứa nhiều đường & muối không tốt cho trẻ. Tuy vậy, bạn có thể cho bé ăn vài loại ăn nhẹ lành mạnh như phômai lát hay một vài loại trái cây có sẵn có lợi cho sức khỏe.

6. Giảm thiểu đường

Con nít rất hảo ngọt nhưng ăn quá nhiều thực phẩm hay đồ uống nhiều đường có thể gây ra một loạt vấn đề về sức khỏe như mập phì, sâu răng. Bạn không thể ở bên con mình 24 giờ mỗi ngày, khi chúng ở trường có thể tiếp xúc với những thức ăn có đường, kể cả khi bạn đã chuẩn bị cho chúng những món ăn nhẹ lành mạnh.

Hãy bật mí cho con bạn biết về mối nguy hại của sâu răng hay béo phì với những tấm gương cụ thể khi thấy chúng ăn quá nhiều đồ ngọt. Nhất là bạn không tận tay đưa cho chúng những loại thức ăn nhiều đường.

7. Tập cho trẻ có thói quen vận động thể dục

Nếu bạn đang cố hướng trẻ vào một lối sống lành mạnh, hãy tập thói quen luyện tập thể dục cho trẻ. Ba mẹ làm gương cho bé là chìa khóa để thành công về mục tiêu này. Tóm lại cả nhà hãy bắt đầu ăn thực phẩm lành mạnh và luyện tập thể dục nhiều lần cùng nhau.

Ngày nay, trẻ em là đối tượng đứng đầu nhóm có lối sống ít vận động bởi chúng nhiều lần ngồi lì xem tivi và chơi game. Hãy khuyến khích trẻ gia nhập những trò chơi & hoạt động ngoài trời bất kì khi nào có thể để các em tận hưởng một lối sống năng động mỗi ngày.